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怀孕期间_孕妇餐应该怎么吃
怀孕期间女性对食物营养的要求是非常高的，关系到胎儿的健康成长，那么孕期的饮食有什么讲究呢？应该怎么吃才能既健康又营养呢？
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。孕妈处在一个特殊时期，身体需要营养丰富的食物，孕妈的三餐饮食习惯，可能会影响胎儿的健康发育，也能影响宝宝将来的饮食习惯哦。孕妈吃的食物营养是必不可少的，三餐应该多种选择，营养搭配，才能保证胎儿的营养供给，健康的成长。
优质早餐：以高膳食纤维、碳水化合物为主
孕妈身体缺少碳水化合物，可能会造成胎儿养分不良。早餐应不能少了主食，如馒头、面食、燕麦、全麦面包等，全麦面包可以保证每天20~35g纤维的摄入，还能提供丰富的铁和锌。还可以根据自己的口味添加一些坚果、葡萄干、蜂蜜，再搭配奶、豆制品和蔬果等。高膳食纤维食物，不仅能缓解便秘，还能促进消化，增加营养吸收。
营养午餐：以高蛋白、高钙质的食物为主
蛋白质是人体细胞最基本的组成部分，有补充体力，增强体质的作用，建议孕妈每天应摄取大约1000mg的钙。钙不仅能促进胎儿大脑、骨骼发育，还能预防先天性疾病，对孕妈身体也很重要，减轻腿脚酸痛，预防浮肿、抽筋、妊娠高血压等。孕妈根据自身的情况午餐多以高蛋白、高钙的食物为主，如瘦肉、猪肝、牛羊肉、猪蹄、鲫鱼、豆腐等。肉类富含铁，容易被人体吸收，铁在人体血液运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕期间孕妈的血液总量会增加，建议午餐肉类应适量补充，保证胎儿足够的营养。
健康晚餐：多以清淡、多种维生素食物为主
孕妈晚餐建议进食清淡、多种维生素食物，如西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、肉类，多种维生素的食物能够促进孕妈皮肤微血管循环，保持皮肤的光亮、弹性等，多种维生素也是胎儿生长发育的必不可少的，如维生素C有促进胎儿造血体系，完善大脑发育，清淡、多种维生素食物还能减轻孕妈的肠胃负担，改善夜间睡眠质量。
孕妇餐讲究的是营养、健康和多样化的搭配，大部分孕妈在职期间没有时间或不太懂得做，也可能觉得麻烦，那么可以找有孕妇餐的月子中心定制孕妇餐就能解决。
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